Exigências escolares, prazos e altos níveis de cobrança tornam o momento de estudo um dos mais estressantes para adolescentes. A pressão para atingir metas pode comprometer a saúde mental, o sono e o desempenho escolar. Para lidar com esses desafios, estratégias que ajudem os jovens a organizar sua rotina e relaxar são fundamentais.
Planejar as atividades é um passo importante. Criar um cronograma realista, que equilibre momentos de estudo com pausas regulares, reduz a sensação de sobrecarga. Além disso, contar com um ambiente de estudo calmo e livre de distrações ajuda a aumentar a concentração. “A organização proporciona uma maior sensação de controle, reduzindo o impacto do estresse durante os estudos”, destaca Lígia Sesso, diretora pedagógica do Colégio Torricelli, de Guarulhos (SP).
Incentivar técnicas de relaxamento também pode trazer benefícios significativos. Exercícios simples, como respiração profunda e alongamentos, ajudam a aliviar tensões acumuladas. Quando aliados a práticas regulares de atividade física, como caminhada ou esportes, esses momentos contribuem para a melhora do humor e do foco.
Outra maneira de desestressar é estimular hobbies e atividades prazerosas. Desenhar, ler ou tocar um instrumento são exemplos de atividades que permitem ao adolescente se desconectar das obrigações e relaxar. Além disso, o contato com amigos e familiares proporciona suporte emocional, essencial para enfrentar períodos de maior pressão.
A saúde física desempenha um papel importante no manejo do estresse. Uma alimentação equilibrada e noites bem dormidas melhoram a disposição e ajudam a regular o humor. É importante evitar eletrônicos antes de dormir e optar por refeições leves no período noturno para garantir um sono restaurador.
Identificar sinais de estresse também é essencial para intervenções rápidas. Mudanças de humor, dificuldade em dormir e sintomas físicos, como dores de cabeça ou fadiga, podem indicar que o jovem está sobrecarregado. Segundo Lígia Sesso, “observar e dialogar com os adolescentes é uma maneira de oferecer apoio e ajudar a criar estratégias para lidar com os desafios escolares”. Adotar medidas práticas para gerenciar o estresse não apenas melhora a qualidade de vida dos adolescentes, mas também os prepara para lidar com as pressões da vida adulta.
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